push pull

[...] było ok :) Przez to mam volume bo tam jest dodana klata która nie chce zbytnio rosnąć :D Właśnie musze usiąść na spokojnie i poszukać czegoś na forum :) myślę nad planem push pull 4x w tyg :) Ale jestem taka osoba na codzień że lubię zawsze dużo robić czy w pracy czy na treningu i zawsze patrząc na trening gdzie jest w jeden dzien 5 ćwiczeń [...]

Zestaw ćwiczeń wskazuje na trening w domu ? Jaki jest Twój cel? Na początek lepiej robić podstawowe cwiczenia i łączyć duże grupy mięśniowe z mniejszymi w tym samamym dniu treningu. Np. Klatka +triceps, grzbiet+ biceps. Możesz też spróbować podział push pull

[...] się podstaw treningu, techniki ćwiczeń złożonych i dopinają dietę. Jednak częstotliwość z czasem może wzrastać, a może też maleć. Przejście w kolejnym etapie na trening push/pull czy góra/dół mimo zwiększenia ilości treningów w tygodniu to częstotliwość trenowania partii spada. Jednak pojawia się tutaj drugi ważny parametr czyli objętość [...]

[...] fbw. A przy każdej partii trenowanej dwa razy w tygodniu mam na prawdę ogromne możliwości personalizacji naszego treningu. Możemy trenować w podziałach góra/dół, przód/tył, push/pull, klatka,barki,triceps/plecy/nogi/plecy/biceps. Możliwości poukładania treningu jest na prawdę cała masa, a to tylko podział treningowy. Dodatkowo możemy się, na [...]

Czyli lepiej robić trening co drugi dzień na zmianę push,pull,legs?

[...] co piszesz masz już jakieś mikrocykle za sobą, w dodatku masz możliwość 4 dniowego planu treningowego to ja bym poszedł w trening z partią dwa razy w tygodniu. Czyli podział push/pull, góra/dół czy przód tył będzie fajnym rozwiązaniem dla Ciebie. Oczywiście to tylko podział treningowy budowa masy zależy od wielu czynników, miedzy innymi [...]

[...] spektakularne jak wcześniej. Dlatego jak już idziesz na siłownie to nie rozdrabniaj się z treningiem osobno na biceps czy triceps tylko zrób solidny trening na przykład push/pull czy góra/dół, a dodatkowo zaplanuj sobie jakiś wysiłek dodatkowy w postaci aerobów. Możesz wówczas wykonać 4 dni treningowe siłowe, 2-3 razy w tygodniu aeroby w [...]

Wiek:22 Wzrost:180cm Waga:80kg Staż treningowy:2,5 roku Dieta:zero kaloryczne lub minimalny plus Kontuzje i przeciwskazania:brak Suplementacja:kreatyna, cytrulina, d3k2, omega3, witamina C, białko MC:140 Przysiad:120 Podciąganie:14 Przerabiane plany:push&pull, góra/dół, split, FBW

w temacie https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html masz nawet chyba etap 5 to jest treningi typu push pull gdzie zakałdane są treningi 4 x tydzien

[...] lepiej jest to robic mniej objetosciowo, a czesciej, czyli wybrac sobie plan, gdzie partia miensiowa jest trenowana 2-3 razy w tygodniu. Moze byc to podzial gora/dol, czy klasyczny push/pull z ktorego ostatnio korzystales. Takie mocno dzielone plany niekoniecznie sa dobra dla osob niezaawansowanych. Przyjdzie jeszcze czas na taki zestaw:-))

[...] Kolejnym etapem powinien być trening, w którym zmniejszamy nieco częstotliwość trenowania partii mięśniowych, a zwiększamy objętość treningową. Przykładowe podziały to push/pull, góra/dół, przód/tył. Każdą partie trenujemy dwa razy w tygodniu ale więcej ćwiczeń możemy w każdym z treningów zaaplikować. Nie ma konkretnego czasu, w którym [...]

Cześć! Nie widzę problemu w tym, że będziesz dalej trenować systemem FBW, zwłaszcza gdy sprawia Ci to przyjemność. Systemów FBW jest naprawdę dużo aby pozwoliły Ci na stały rozwój. Zaczynając od klasycznego FBW AB, FBW ABC, FBW Push/Pull, po 15-10-5. Zatem jest z czego wybierać. Zawsze możesz szukać nowych rozwiązań tutaj -> [...]

Wybrałem trening Push Pull 4 dni z podziałem lekko/ciężko. Postanowiłem że zrobię sobie miesiąc zerowego bilansu aby utrzymać wagę ale dalej chodzę na siłownię aby doskonalić technikę :) Temat można zamknąć.

Myślę, że koledzy w swoich wypowiedziach powyżej dobrze sugerują zmianę na trening push/pull. Będzie to ciekawa odmiana dla mięśni i układu nerwowo-mięśniowego. Zawsze jakiś inny bodziec. To na co warto jeszcze zwrócić uwagę, to prawidłowy wybór celu treningowego. Wspominasz, że sporo zredukowałeś. Warto jednak abyś wrzucił zdjęcia sylwetki, czy [...]

Sama formuła push/pull/legs jest bardzo fajna chociaż warto jak byś zaczął od jakiegoś info o sobie. Z założenia jeśli masz sześć dni treningowych to uważam, że jesteś osobą co najmniej średniozaawansowaną. Jak masz 6 dni treningowych to możesz sobie zrobić mniejsze objętościowo treningi ale różnicować ćwiczenia w poszczególnych dniach [...]

[...] bo wiadomo, że bez diety nie ma budowania sylwetki. W przypadku treningu jak ten, który przedstawiłeś można zdecydować się w ramach zmian na jeden system czyli przejść na push/pull lub góra/dół 4 razy w tygodniu bez ich łączenia. Poza tym możesz się pobawić standardowymi zmiennymi w planie treningowym jak zakres powtórzeń, tempo w [...]

Cześć! Naprawdę nie jest trudno znaleźć plan treningowy. Jako osoba początkująca powinieneś korzystać z planów FBW (Full Body Workout). Możesz skorzystać z leksykonu treningów dostępnego na sfd pod tym linkiem -> https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/. Rodzajów tego typu treningu jest mnóstwo, więc na kilkanaście miesięcy powinno Ci [...]

[...] plan dzielony, ale nie taki, w którym partię trenujemy raz w tygodniu, ale taki gdzie jest ona trenowana z częstotliwością większą np 2 razy w tygodniu. Tutaj mamy do wyboru push/pull, góra/dół, przód/tył itp. Wówczas możemy się na każdej partii skupić mocniej bo ilość ćwiczeń jest większa i można położyć nacisk większy na słabsze partie [...]

[...] objętość i intensywność treningową będziesz musiał dobrać pod swoje możliwości regeneracyjne ;) To wszystko to są obserwacje organizmu ;p Zauważ że np wiele osób jak robi push pull legs to ma tam np 6s roboczych tylko na daną partię ale trenuje ją 2x w tygodniu dlatego też objętość jest na jednej jednostce treningowej niższa żeby ciało było [...]

[...] bilansu, i zrzucić tłuszcz, poprawiając też wrażliwość insulinową. Dzięki pamięci mięśniowej, możliwe że wymiary i tak lekko się zwiększą, i sylwetka będzie lepiej wyglądała. Jeśli chodzi o trening natomiast, to już zależy od Twoich preferencji. Sprawdzi się zarówno FBW, jak i push / pull. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2021-11-04 15:22:46